夏天備考熱得只想睡覺？考研人你快醒醒！

　　摘要：夏天備考真是讓人絕望，即使有空調(diào)加持，仍然無法避開這個(gè)季節(jié)給人心理上帶來的燥熱感。例如總是犯困，提不起精神，書看不下去，題也不想做。面對這種情況，我們該怎么辦呢？

　　1.適當(dāng)午睡

　　夏天晝長夜短，天氣悶熱，夜睡不安，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足。尤其是夏日正午，周國高溫環(huán)境容易造成血液分配不平衡，導(dǎo)致大腦血液減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的學(xué)習(xí)，很容易感到精神不振,昏晉欲睡抑或是心情煩躁，無法集中精力。建議午睡,午睡好比運(yùn)動過程中的次緩沖，經(jīng)過午睡以后,人的疲勞消除了，這對下午繼續(xù)學(xué)習(xí)很有幫助。但身體上的疲乏只是“研”夏對我們的一個(gè)小小考驗(yàn)而已,更大的考驗(yàn)是心理上的煎熬!

　　2.帶上避暑神器

　　攜帶清涼小工具如果實(shí)在沒有有空調(diào)的地方可去，而又不得不留在自習(xí)室的話，小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動小風(fēng)扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價(jià)格不高，也容易些攜帶，用來降溫防暑很方便。

　　3.補(bǔ)充水分

　　充足補(bǔ)水夏天大量出汗，及時(shí)補(bǔ)水很重要，但切忌用飲料代替白開水，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。飲料并不能真正解渴，因?yàn)轱嬃现械奶欠诌M(jìn)入身體后要產(chǎn)生氧化還原反應(yīng)，消耗掉體內(nèi)一定量的水分。結(jié)果往往是喝飲料越多，感覺卻越渴。其實(shí)白開水才最能解渴，它進(jìn)入體內(nèi)后能很快發(fā)揮代謝功能。平時(shí)喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利于代謝廢物的排出。因此，請不要用飲料代替白開水。

　　4.飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動時(shí)間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。一般來說，每人每天至少應(yīng)補(bǔ)充水分5000cc左右，補(bǔ)充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內(nèi))。補(bǔ)充的方法可以經(jīng)常喝點(diǎn)鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解熱，又能及時(shí)補(bǔ)充必須的食鹽。

　　?小心夏天犯困與讀書形成條件反射

　　睡眠本身和讀書活動無關(guān)，從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行，從而勉強(qiáng)支撐。

　　如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

　　?下面介紹幾種防止犯困與讀書形成條件反射的方法

　　(一)疲勞困倦時(shí)不要看書。人體機(jī)能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習(xí)慣。

　　(二)睡覺前最好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

　　(三)劇烈活動或情緒過于激動后不應(yīng)馬上看書。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　(四)飯后不要馬上看書。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。