一日之計在于晨，考研人早起生物鐘養(yǎng)成計劃

　　摘要：一年之計在于春，一日之計在于晨。清晨是大腦記憶效果最好的時間段，所以我們要利用科學(xué)來備考，將自己的考研作息生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。接下來跟著幫幫學(xué)習(xí)一下早睡早起的生物鐘如何養(yǎng)成吧。

　　?考研人早上通常幾點起來

　　在幫幫了解的一份考研人起床時間調(diào)查中顯示，絕大多數(shù)同學(xué)是在6點、7點之前就起床了這個點果然是大家都比較認同的標(biāo)準考研人起床時間；8點前起床的，占比39%，這也算是比較合理的一個時間點，當(dāng)然要看具體處在考研的什么階段了。

　　此外8點以后起床的人數(shù)比較少了，但是也有大約11%的學(xué)生，如果你學(xué)習(xí)能力很強，基礎(chǔ)也很好，對考上的信心比較強的話，可以按照自己的步調(diào)來，如果你基礎(chǔ)差，學(xué)習(xí)能力也一般，還是建議稍微早起，一天之計在于晨嘛！把握一天中記憶最好的一個時間段。

　　?晚上睡得晚，早上起不來

　　早起更多的是為了調(diào)整自己的生物鐘，將清晨的時間合理利用，而不是考驗誰的意志品質(zhì)，也不是故意和自己過不去，如果每天不能保證充足的睡眠，那即使早起，也是以犧牲自己的健康為代價，得不償失。每天保證7~8小時睡眠是前提，如果你希望每天6點鐘起床，那每天的睡覺時間就應(yīng)該在23點以前，如果是5點，那至少要在22點半以前進入睡眠狀態(tài)。其實如果真正養(yǎng)成早起習(xí)慣后，11點前我們就會很自覺地去睡覺，而且不會出現(xiàn)失眠問題。

　　?早睡早起的效果如何

　　記得在上學(xué)的時候，一到考試臨近，小編就總會頂著個黑眼圈，因為要復(fù)習(xí)功課，所以要晚些睡覺，甚至要熬夜?，F(xiàn)在依然清晰地記得一位學(xué)姐說：“我們宿舍幾個考研的同學(xué)真用功，幾乎每天都要夜里1點才睡覺。”我們很多人的意識中也是這樣的，似乎熬夜時間越長就越用功。但是，這是正確的么？如果將“晚睡”換成“早起”，效果會如何呢？

　　在小編沒有嘗試之前，確實沒有任何的體會。直到有一天，當(dāng)我清晨5點鐘起床的時候，我發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境一下子就變了。清晨5點，離該出門上班還有2小時，沒有電話，沒有短信，無人打擾，因為大家還在睡夢中。我伸伸懶腰，決定利用這段時間去寫一篇我拖延已久的文章。安靜的早晨，沒有任何人的打擾，只有敲打鍵盤的聲音。在這樣的unbrokentime，更專注，效率更高，一篇2500字的文章就在這樣的一個清晨完成了?？纯幢?，6：30，一個我平時還沒起床的時間。那天早上我出門心情出奇的好，工作也格外有精神。從那天開始，自己逐漸發(fā)現(xiàn)了早起的好處，清晨的時光好似是賺來的，格外珍惜，格外欣喜。

　　同樣是兩個小時，你可以選擇在23點到凌晨1點，也可以選擇在清晨的5點到7點，這段時間好比上天賜給我們的禮物一般，在這樣快節(jié)奏的社會里，尤為珍貴。蘇格拉底說：“沒有檢視的人生不值得活。”早起的時間可以用來鍛煉、閱讀、寫作、學(xué)習(xí)，也可以利用幾分鐘的時間，對剛剛過去的一天做簡單回顧，或為今天做計劃。早晨和晚上不同，當(dāng)我們有什么想法時，我們可以有一天的時間付諸行動，如果這個計劃放在晚上，一覺醒來有可能就忘記了。每天拿出10分鐘，做一個晨間日記，你會發(fā)現(xiàn)，自己離目標(biāo)越來越近了。日積月累下來，我們的人生會很不一樣。

　　?晚睡晚起的壞習(xí)慣是一種惡性循環(huán)

　　如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說法，并且感覺自己在現(xiàn)實中就是這樣情況，那么很可能，你是一個任性的小朋友。為什么這么說呢?因為這是一種惡性循環(huán)。你覺得晚睡一次，頂多是浪費一上午的時間補個懶覺，然后可以保障下午的時間精神奕奕，這其實只是一種短期的假象，長久下去，身體和精神必然都不濟，一旦失去了懶覺的支撐，就很容易出現(xiàn)“早起傻一天”的情況。不管是浪費半天還是一天，時間總歸是被浪費了，長期積累下去，只會越浪費越多，形成無限的惡性循環(huán)。

　　?早睡早起的好習(xí)慣養(yǎng)成至少需要21天

　　也許你會說，這說起來容易，做起來難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養(yǎng)成一種習(xí)慣并保持下去，至少需要連續(xù)堅持21天的時間。不妨以這個數(shù)字為目標(biāo)，當(dāng)做一種挑戰(zhàn)，試試看自己能夠完成。21天的時間說短不短，說長也不長，如果一味地任性揮霍，很快也就過去了，但如果用來養(yǎng)成一個好習(xí)慣，卻有可能受用終身。如果此看來，這是一件“不賠本的買賣”，值得一試。

　　?多一點自制，少一點任性

　　其實，不規(guī)律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實你用在學(xué)習(xí)上的時間并不多，也許只是臨睡前的那一兩個小時罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費。至于第二天的懶覺，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負罪感。總之，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實你心理是拒絕的，只不過在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點自制，少一點任性，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!

　　?給不愛早起的朋友一些方法

　　1、找出每天最令自己開心的5件事情。

　　美好的事物，哪怕再微小，也值得我們留戀，利用早晨的時間，回顧一下昨天最令自己開心的5件事情，這滿滿的正能量，長年累月積累下來，會讓自己變得越來越積極。用積極正向的心態(tài)面對一天，不是一件非常幸福的事情嗎？

　　2、先吃掉那只青蛙。

　　潛能開發(fā)大師伯恩崔西說：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就沒有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在開始一天的工作和學(xué)習(xí)之前，要明確今天要做的最重要的事情是什么，給自己一個非常明確的目標(biāo)。每天都優(yōu)先完成最重要的事情，我們的工作和生活會越來越高效。

　　3、把想做的事情寫下來。

　　夢想是用來實現(xiàn)的，不是用來祭奠的。如果你有夢想，那就把它寫下來吧。每天早晨起床，把自己一天的計劃都寫下來，每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標(biāo)和夢想，促使你為了實現(xiàn)它而努力。

　　4、給自己一點鼓勵。

　　有些同學(xué)說“起床很難”如果早起成功，不妨送自己一件平時不舍得買的禮物獎勵自己。總之，給你的早起一點誘惑，那么它就便成一件高興的事情了。

　　5、呼朋引伴來早起。

　　如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。