如何應(yīng)對(duì)手機(jī)依賴癥？這里有藥方

　　摘要：考研之路注定與孤獨(dú)為伴，沒(méi)有朋友時(shí)不時(shí)的聚餐，甚至連一起吃飯的小伙伴都找不到。為了排解考研獨(dú)膽，很多同學(xué)會(huì)寄托于手機(jī)，在復(fù)習(xí)期間刷刷手機(jī)緩解壓力，但往往控制不住時(shí)間，該怎么克服手機(jī)控的毛病呢?和幫幫一起來(lái)看看吧！

　　?復(fù)習(xí)過(guò)程中，老想玩手機(jī)怎么辦?

　　1、干脆點(diǎn)，斷掉網(wǎng)絡(luò)

　　在學(xué)習(xí)的時(shí)候，就專心學(xué)習(xí)，要養(yǎng)成不上網(wǎng)的習(xí)慣。而想要不上網(wǎng)，一種破釜沉舟的方法就是：斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)。而且既要關(guān)掉無(wú)線網(wǎng)也要關(guān)掉蜂窩移動(dòng)數(shù)據(jù)網(wǎng)絡(luò)，只有這樣，才能斷了你刷手機(jī)的念想。也只有這樣，才能更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　如果確實(shí)遇到需要使用網(wǎng)絡(luò)查資料的情況，也不要輕易就打開(kāi)手機(jī)網(wǎng)絡(luò)。大家可以試著把問(wèn)題記在便利貼上，然后在休息時(shí)間集中處理這些問(wèn)題?？傊?，把學(xué)習(xí)和玩手機(jī)盡量分開(kāi)就行了。

　　2、心機(jī)Boy/Girl都在使用微博小號(hào)

　　考研期間，大家可能需要在微博上關(guān)注導(dǎo)師動(dòng)態(tài)、考研資訊、考研資料分享等信息，但是微博里面資訊實(shí)在太多，且其中的信息流是不斷更新的，很容易就浪費(fèi)大量時(shí)間。怎么解決這一矛盾呢？

　　有一個(gè)方法就是，注冊(cè)一個(gè)微博小號(hào)，里面只關(guān)注一些對(duì)考研有幫助的賬號(hào)（比方考研幫啦），且考研期間只用這個(gè)小號(hào)。相信沒(méi)有「微博搞笑排行榜」、「冷笑話精選」、「papi醬」，而只有一些考研動(dòng)態(tài)的微博，你們也不會(huì)太沉迷的。如果你嫌注冊(cè)小號(hào)太麻煩，可以給考研相關(guān)的賬號(hào)添加一個(gè)自定義分組，且考研期間微博就只刷這個(gè)分組里面的內(nèi)容。

　　3、忍住！微信、QQ不要太活躍

　　大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，玩手機(jī)的時(shí)間，大部分都是花在這些即時(shí)通訊軟件上的，尤其是企鵝的這兩個(gè)應(yīng)用。因?yàn)榱奶焓欠浅：臅r(shí)間的，特別是跟熟人聊天時(shí)，自己可能都沒(méi)留意到，但是聊天記錄輕易就達(dá)到了幾十頁(yè)。

　　所以，考研的小伙伴們一定要謹(jǐn)慎使用即時(shí)通訊軟件，不要頻繁的發(fā)布狀態(tài)，因?yàn)槟惆l(fā)了一個(gè)朋友圈，就會(huì)時(shí)刻關(guān)注有哪些人評(píng)論了，有哪些人點(diǎn)贊了，而這每一次查看，都是占用的你的復(fù)習(xí)時(shí)間；也不要頻繁的查看微信，看有哪些人在找你，因?yàn)槠鋵?shí)你并沒(méi)有那么忙，你的朋友也并不會(huì)因?yàn)槟銢](méi)跟他們聊天而活不下去，既然選擇了考研，復(fù)習(xí)才是王道。

　　4、學(xué)習(xí)時(shí)手機(jī)不放在身邊

　　學(xué)習(xí)時(shí)，大家不要把手機(jī)放在身邊，不然很多人不經(jīng)意的就會(huì)把手伸向手機(jī)，然后玩起來(lái)也是一發(fā)不可收拾。

　　也可以選擇把手機(jī)放在自習(xí)室的個(gè)人儲(chǔ)物柜里面，或者把手機(jī)放在包里，只在吃飯等休息時(shí)間拿出來(lái)；還有一招，就是找一個(gè)研友，互相保管對(duì)方的手機(jī)，且不告訴對(duì)方你的手機(jī)密碼，這樣你的手機(jī)也是不在自己身邊的。

　　5、做好時(shí)間安排表

　　很多同學(xué)在考研復(fù)習(xí)的時(shí)候，還陷入到玩手機(jī)的一個(gè)重要原因，就是沒(méi)有一個(gè)明確的時(shí)間安排表，不是很清楚一天要完成的內(nèi)容。

　　所以，我們?cè)诳佳袕?fù)習(xí)的時(shí)候，可以在前一天睡前整理出第二天應(yīng)該完成的內(nèi)容，然后在第二天復(fù)習(xí)的時(shí)候，嚴(yán)格按照計(jì)劃表完成復(fù)習(xí)任務(wù)。這樣可以有效地幫助我們克服手機(jī)依賴癥。?

　　6、卸載一些APP

　　APP本來(lái)是為了我們更好地去使用手機(jī)軟件，但是正是因?yàn)檫@些方便實(shí)用的手機(jī)軟件，讓很多朋友有了手機(jī)依賴癥。

　　所以，我們?cè)诳佳袕?fù)習(xí)時(shí)，可以暫時(shí)卸掉一些APP，比如打游戲的、快手或是抖音等APP，因?yàn)楹芏嗳擞惺謾C(jī)依賴癥，原因是自制力不強(qiáng)，一旦打起游戲，看起短視頻，就根本沒(méi)法停下來(lái)。既然自制力一時(shí)半會(huì)兒不能鍛煉好，我們就把這些比較占用時(shí)間的APP給卸掉。無(wú)形之中，可以幫助我們克服手機(jī)依賴癥。?

　　7、培養(yǎng)更多的興趣愛(ài)好

　　很多同學(xué)有手機(jī)依賴癥，源于自己并沒(méi)有什么可以不使用手機(jī)的愛(ài)好。那么，我們可以發(fā)展更多的興趣愛(ài)好，比如讀書(shū)、看電影、跑步、旅游等，這樣我們就把自己從手機(jī)依賴癥解放出來(lái)，還能接觸到更多的人和事，視野得到了開(kāi)闊，說(shuō)不定還能交到很多好朋友，心情也會(huì)更加愉快，身體也更加健康了！?

　　8、每天一個(gè)小目標(biāo)

　　這個(gè)小目標(biāo)可不是“掙一個(gè)億”呢，而是我們每天都給自己定一個(gè)小目標(biāo)，那就是每天都比前一天少碰幾次手機(jī)，循序漸進(jìn)地讓自己少依賴手機(jī)，能夠更加集中精神去做好考研復(fù)習(xí)工作。畢竟，控制并能解決我們的手機(jī)依賴癥，不是一天就能做到的，我們也不能“揠苗助長(zhǎng)”，否則會(huì)加重我們的手機(jī)依賴癥，得不償失。?

　　9、極的心理暗示

　　我們有時(shí)候拿起手機(jī)，往往是處于下意識(shí)的原因，并不是多么有目的地去使用手機(jī)做什么的，這個(gè)時(shí)候，拿起手機(jī)，翻翻手機(jī)里的APP，有點(diǎn)像醫(yī)學(xué)、心理學(xué)的安慰劑。所以，我們?cè)诳头謾C(jī)依賴癥的時(shí)候，也要更重視積極的心理暗示，給自己積極的鼓勵(lì)，讓自己有信心克服自己的手機(jī)依賴癥，多把時(shí)間和精力放在考研復(fù)習(xí)上。?

　　10、用學(xué)習(xí)軟件幫助自己

　　現(xiàn)在的APP五花八門(mén)，有一款A(yù)PP帶有學(xué)習(xí)計(jì)時(shí)功能，學(xué)習(xí)的時(shí)候，點(diǎn)開(kāi)，它就開(kāi)始記錄我們的學(xué)習(xí)時(shí)間；不學(xué)習(xí)的時(shí)候，它又開(kāi)始記錄我們不學(xué)習(xí)的時(shí)間，兩個(gè)小計(jì)時(shí)器是放在同一個(gè)頁(yè)面的，我們的學(xué)習(xí)與不學(xué)習(xí)時(shí)間，都一目了然了！這個(gè)APP可以量化我們的學(xué)習(xí)時(shí)間和不學(xué)習(xí)時(shí)間，有效地督促我們多學(xué)習(xí)，無(wú)形當(dāng)中也可以克服我們的手機(jī)依賴癥，提高我們考研復(fù)習(xí)效率。?

　　11、要不就換個(gè)手機(jī)吧

　　很多同學(xué)表示，對(duì)智能手機(jī)的依賴癥實(shí)在太頑固了！刪了APP，還要去下載；有了新的興趣愛(ài)好，也要刷刷手機(jī)；跟朋友聚會(huì)，也會(huì)忍不住再刷刷手機(jī)。面對(duì)這么頑固的手機(jī)依賴癥，只能建議同學(xué)們換一個(gè)非智能機(jī)吧，尤其是考研復(fù)習(xí)階段，這樣可以有效減少我們刷手機(jī)的時(shí)間和頻率，能夠讓我們靜心復(fù)習(xí)。

　　希望同學(xué)們能夠在考研復(fù)習(xí)的過(guò)程之中，盡量克服自己的手機(jī)依賴癥，多把時(shí)間和精力放在考研復(fù)習(xí)上，提高我們的考研復(fù)習(xí)效率，讓我們都能考上理想的學(xué)校與專業(yè)。

　　除了手機(jī)依賴癥，還有好多同學(xué)復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常會(huì)走神，使復(fù)習(xí)效率大打折扣，面對(duì)這種情況，應(yīng)該怎么辦呢？

　　?復(fù)習(xí)過(guò)程中，老是跑神怎么辦?

　　對(duì)于多數(shù)考生來(lái)講，除了"手機(jī)依賴癥"這一大"誘惑"之外，復(fù)習(xí)過(guò)程中老跑神也是一種常態(tài)。"其實(shí)，我也和其他同學(xué)一樣，一天花了十幾個(gè)小時(shí)泡在圖書(shū)館，可是學(xué)習(xí)過(guò)程中老是跑神，不知道怎么辦才好了?"，在編者走訪過(guò)程中，北師大的一名姓張的同學(xué)說(shuō)。而事實(shí)上，像小張這樣老跑神的同學(xué)并非個(gè)例，大部分同學(xué)都有類似的經(jīng)歷。

　　1、根據(jù)時(shí)間段安排復(fù)習(xí)科目

　　也許大家都有過(guò)類似的經(jīng)驗(yàn)，大早上暈暈沉沉地坐在自習(xí)室，打開(kāi)英語(yǔ)詞匯書(shū)，然后發(fā)現(xiàn)自己在背單詞的過(guò)程差點(diǎn)睡過(guò)去。也許不同同學(xué)有不同的"疲乏時(shí)間"，但是我們可以把一些能讓自己清醒的科目放在自己的"疲乏時(shí)間"進(jìn)行復(fù)習(xí)。

　　當(dāng)然如果我們發(fā)現(xiàn)自己每天總有一段時(shí)間是在胡思亂想，那該怎么辦呢？我們可以到自習(xí)室外面冷靜一下，把自己當(dāng)時(shí)選擇考研的初衷重新在腦中過(guò)一遍。當(dāng)然還有同學(xué)會(huì)選擇打電話傾訴這種方式，不過(guò)一定要注意的是，千萬(wàn)控制時(shí)間，且不能打給會(huì)帶給自己負(fù)能量的人。

　　2、用不同方式進(jìn)行調(diào)節(jié)

　　人不同于機(jī)器的一點(diǎn)就是，人會(huì)有疲倦、厭煩等等各種情緒，所以我們不能苛求自己在高壓高負(fù)荷下，仍舊高效地度過(guò)每分鐘每小時(shí)。但是我們可以用一些小方法給大腦進(jìn)行放松，然后讓它繼續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　首先，當(dāng)我們感覺(jué)自己頭腦不清醒、昏昏沉沉的時(shí)候，可以聽(tīng)一些搖滾音樂(lè)或者是輕音樂(lè)。至于選擇哪種音樂(lè)，完全取決于該音樂(lè)能否讓你的大腦在短時(shí)間內(nèi)清醒。建議大家在看一本內(nèi)容較枯燥的必考書(shū)目前，可以聽(tīng)一些比較動(dòng)感的音樂(lè)，使自己的大腦進(jìn)入興奮狀態(tài)，避免看書(shū)時(shí)產(chǎn)生困意。

　　但是需要注意的是，聽(tīng)歌是為了激活大腦，但是不能讓我們的大腦完全被歌曲所控制，所以最好不要放一些自己非常喜歡且能引起共鳴的歌曲，一些自己不太熟悉但旋律好聽(tīng)的外文歌曲則是比較合適的選擇。

　　另外需要注意的一點(diǎn)就是，我們最好不要長(zhǎng)時(shí)間地聽(tīng)著歌學(xué)習(xí)，尤其是在我們能夠全神貫注地復(fù)習(xí)的時(shí)間段，就不需要聽(tīng)歌了，那樣反而會(huì)分散我們的注意力，從而降低復(fù)習(xí)效率。

　　3、適當(dāng)安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)

　　談到學(xué)習(xí)時(shí)間這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，不能回避的一個(gè)問(wèn)題就是--"一天學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間才是最好的？"，這個(gè)問(wèn)題的答案是根據(jù)自身情況而定，但不能過(guò)分苛責(zé)自己。一般來(lái)說(shuō)，在目前這個(gè)階段，能夠保證10-12個(gè)小時(shí)的有效學(xué)習(xí)時(shí)間已經(jīng)是很不錯(cuò)的情況了。

　　有的同學(xué)每天早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)到自習(xí)室，晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)離開(kāi)，但是上午9點(diǎn)的時(shí)候都會(huì)犯困半小時(shí)，在這半小時(shí)是完全無(wú)法復(fù)習(xí)的，只能昏睡過(guò)去。如果有同學(xué)出現(xiàn)了類似的情況，建議大家最好讓自己晚上多睡半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)?？佳袖浫〉臉?biāo)準(zhǔn)是大家最后的各科成績(jī)，不是比誰(shuí)在自習(xí)室的時(shí)間更長(zhǎng)。

　　當(dāng)然在大家感到十分困倦時(shí)，也可以選擇小睡10-20分鐘，或者喝杯咖啡提神。不過(guò)睡之前最好定一個(gè)振動(dòng)鬧鈴，防止自己直接睡過(guò)去了。

　　最后，祝愿各位考生都能克服困難，高效備考，最終實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

　?。▽?shí)習(xí)小編：江小白）