摘要:每次都下定決心要好好復(fù)習(xí),可是一翻開書本,就開啟了點頭娃模式,上下眼皮談起了戀愛。日日都是這樣可如何是好,復(fù)習(xí)進度總趕不上軌道
作者
佚名
摘要:每次都下定決心要好好復(fù)習(xí),可是一翻開書本,就開啟了點頭娃模式,上下眼皮談起了戀愛。日日都是這樣可如何是好,復(fù)習(xí)進度總趕不上軌道,可愁壞了一眾考研的小伙伴。
@考研陳同學(xué)
最近自習(xí)很愛犯困,早上沒精神。下午也是。晚上特有精神。是以前養(yǎng)成的壞毛病影響的嗎。最近已經(jīng)將多睡很多了。每天12點睡覺,可是在床上睡不著都要好一會兒才睡著。早上8點自然醒。每天睡八個小時,覺得睡眠時間很充足啦??墒窃趺催€是很困??粗』锇閭兌计唿c起來,已經(jīng)很有壓力了。可是這睡眠時間已經(jīng)調(diào)過來了。為什么還是這樣子。求解決辦法啊。_T_T哭死了
?運動方法
1、起床后打坐:
剛起床時不要猛起猛坐,而應(yīng)當(dāng)緩緩坐起身來,雙腿盤起,背靠墻壁或床頭,挺直后背,閉上雙眼,嘴巴微閉,快速地用鼻子呼氣和吸氣。胸部應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,快速而機械地收縮和擴張。如此打坐呼吸三到五分鐘即可。
2、起床后鍛煉五分鐘:
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須在早上五點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要也不現(xiàn)實的。你只需要花五分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳一百下,感受那種能量積蓄的過程。
3、每天堅持進行舒緩的運動:
無論考研復(fù)習(xí)有多忙,也要堅持鍛煉,這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng),有利于專心學(xué)習(xí)。但我們反對考生進行過于劇烈的體育運動,比如打籃球、踢足球、長跑等,那樣反而會導(dǎo)致嗜睡。
因為睡眠對體力恢復(fù)的作用強于對腦力恢復(fù)的作用,體力勞動者更需要靠睡眠來養(yǎng)精蓄銳。因此我們建議考生進行舒緩的運動,或慢跑,或快走,或打太極拳,或做廣播體操。
4、學(xué)習(xí)時保持良好坐姿:
學(xué)習(xí)時需要長時間保持坐著的姿勢。坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。
復(fù)習(xí)一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站著還是坐著,都應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
為了形成這種良好的坐姿,建議在家或在學(xué)校宿舍學(xué)習(xí)時,將一條長浴巾伸展開來,抓住浴巾的兩個對角并將整條浴巾捋直,從背后經(jīng)過,從兩腋下穿出,再將浴巾兩端伸至脖子后面,打一個結(jié)。這樣,就可以幫助自己保持良好坐姿了。
?感官刺激方法
1、通過眼保健操刺激穴位:
眼保健操不僅能保護眼睛,在長期用腦后還可以通過做眼保健操提神醒腦。
2、通過香料刺激嗅覺:
放些香料在家里或教室課桌上,可以提神醒腦,增強記憶力。常用的香料有以下三種:
⑴芳香精油:檸檬和葡萄柚精油的氣味可使人的工作效率提升50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘和葡萄柚精油的氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
⑵中藥香袋:取冰片、樟腦各一份,良姜五份,桂皮十份,將這四種中藥混合搗碎,將備用制作香袋的布縫成小袋后,裝入準備好的用藥即可。經(jīng)過一段時間后,香袋內(nèi)的氣味可能會減弱,提神功效也會降低,這時候你就應(yīng)該更換了。
⑶熏香:到寺廟買一把檀香,再買個香爐,可以在家里點香提神,還可以緩解內(nèi)心壓力。
3、用精油洗腳:
每天在自習(xí)室學(xué)習(xí)完后回到宿舍,累了一天了,就想躺在床上睡一覺,但這是大忌,因為這時候睡覺會影響晚上的睡眠,得不償失。
只需要回宿舍后倒一盆熱水,在水中滴3至4滴芳香精油,這比單獨用熱水洗腳還能解乏提神。這種方法最好用在晚飯前后,晚自習(xí)時便可以精力充沛。
4、曬太陽:
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。在春、秋季,午餐后最好曬曬太陽,可以舒緩身心,愉悅心情,減輕壓力。
但要注意,曬太陽的時候要避風(fēng),尤其是在北方多風(fēng)的冬季和春季。因為大風(fēng)吹腦袋會導(dǎo)致下午嗜睡。有些同學(xué)喜歡在戶外草坪上讀書,也要注意避風(fēng)。如果戶外有風(fēng),那寧可在室內(nèi)讀書。
5、昏昏欲睡時可用涼水洗臉,迅速刺激神經(jīng)系統(tǒng):
上課或自習(xí)時,容易犯困,尤其是下午。這時可以用涼水洗把臉,對面部神經(jīng)產(chǎn)生強烈刺激,促進循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝,至少可保證一個小時的清醒。
?睡眠調(diào)節(jié)方法
1、午睡只需二十分鐘:
二十分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好,而且也會降低人的記憶力。
2、不睡懶覺:
腦力勞動并不能依靠睡眠來恢復(fù)精力,我們經(jīng)常感覺到,睡得多了反而會昏昏沉沉,就是這個道理。因此,靠睡懶覺來"補覺"是沒有道理的。
與其抽出一天睡懶覺,不如每天多睡一個小時,把睡眠平均分配到每一天,這樣既有利于精力的恢復(fù),又不會打亂已經(jīng)調(diào)整好的生物鐘。
3、特別困的時候該睡就睡,不要硬撐:
我們經(jīng)常會覺得上課不能睡覺,就算精力困頓,實在支撐不下去了,也要強打起精神復(fù)習(xí)。其實,這是不科學(xué)的。
試想,你一邊掙扎著不睡覺,一邊復(fù)習(xí),能看得進去嗎?倒不如踏踏實實睡一會兒,睡個十來分鐘,一醒過來,你就會感覺精力旺盛,復(fù)習(xí)效率會非常之高。
?任務(wù)調(diào)節(jié)方法
1、張弛結(jié)合:
備考中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去打個水、上個廁所,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下)?;蛘哒艺l聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
2、大事化小:
在制定學(xué)習(xí)計劃時,要盡可能細化自己的時間分配方案。不要只有當(dāng)月計劃、當(dāng)周計劃或當(dāng)日計劃,要把計劃做得更細。比如早上可以做多少道數(shù)學(xué)題,休息時間可以看看英語單詞,晚上可以做幾篇閱讀。甚至還可以更細,細小到這幾分鐘干什么。
3、順應(yīng)生物鐘:
人的精力在起床時較差,上午最有勁,下午瞌睡,傍晚較有勁,之后精力慢慢變差,睡覺前最疲憊。因此,應(yīng)把重要工作放在一天中精力最旺盛的時段。
4、任務(wù)交替:
不要總是干同一件事,當(dāng)一件事干煩了的時候,不要呆坐著,傻看著,無所事事著,完
全可以用一種積極的方式休息,這就是換一件事來做。比如數(shù)學(xué)題做煩了,那就可以馬上換成英語,英語做煩了,再換成專業(yè)課。
因為邏輯思維和語言思維多用左腦,而形象思維多用右腦。左腦工作時,右腦休息;反之亦然。
?。▽嵙?xí)小編:玉琳)
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